Hướng dẫn chơi pickleball như vận động viên chuyên nghiệp

Đăng ngày bởi devuser

1. Những điều cần làm quen khi hướng dẫn chơi Pickleball 

Trước khi bước vào chi tiết các kỹ thuật, việc hiểu rõ về đặc điểm của quả bóng và cây vợt Pickleball là rất cần thiết. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp người chơi kiểm soát và thực hiện các cú đánh hiệu quả.

1.1. Vợt pickleball 

Kích thước: Dài khoảng 40-41cm, rộng từ 20-24cm, độ dày từ 1,27-1,9cm.

Trọng lượng nhẹ: So với các loại vợt như tennis hoặc badminton, vợt Pickleball nhẹ hơn, giúp người chơi linh hoạt hơn trong các pha xử lý bóng.

Mặt vợt: Làm bằng nhựa cứng, giúp giảm thiểu hiện tượng xoắn vợt khi va chạm bóng, đồng thời tăng độ chính xác cho các cú đánh.

1.2. Bóng pickleball 

Kích thước và trọng lượng: Quả bóng Pickleball có đường kính khoảng 7,6cm và nặng từ 23 đến 26 gram.

Chất liệu: Được làm từ nhựa hoặc cao su, bóng có độ bền cao, chịu được nhiều lần va chạm.

Tốc độ và vận tốc: Quả bóng di chuyển không quá nhanh, tạo điều kiện cho người chơi có thời gian phản ứng và thực hiện các kỹ thuật đánh chính xác.

1.3. Trọng điểm của kỹ thuật đánh trong Pickleball

Kỹ thuật đánh trong Pickleball đóng vai trò then chốt trong việc giành chiến thắng. Người chơi cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản và áp dụng một cách linh hoạt để đạt hiệu quả cao nhất trong mỗi trận đấu.

2. Các quy tắc cơ bản của Pickleball

2.1. Cách tính điểm

Hệ thống điểm số:

  • Trong Pickleball, chỉ bên phát bóng mới có thể ghi điểm. Nếu bên phát bóng phạm lỗi, lượt phát bóng chuyển sang đối thủ nhưng không tăng điểm.
  • Một trận đấu thường kết thúc khi một đội hoặc cá nhân đạt được 11 điểm, nhưng để chiến thắng, người chơi phải hơn đối thủ ít nhất 2 điểm. Nếu trận đấu kéo dài, điểm số có thể tăng lên (ví dụ: 15 hoặc 21), tùy vào thỏa thuận trước trận.

Thứ tự gọi điểm:

  • Khi phát bóng, người chơi cần gọi điểm theo thứ tự: điểm của bên phát bóng, điểm đối thủ, và số thứ tự phát bóng (nếu chơi đánh đôi). Ví dụ: “2-1-1” nghĩa là đội phát bóng có 2 điểm, đối thủ 1 điểm, và đây là lượt phát đầu tiên của đội.

Quy định về lượt phát bóng:

  • Trong đánh đơn, người chơi mất lượt phát bóng khi phạm lỗi hoặc bị mất điểm.
  • Trong đánh đôi, mỗi đội được phép có hai cơ hội phát bóng, ngoại trừ lượt phát bóng đầu tiên trong trận chỉ có một cơ hội. Người chơi trong đội phát bóng thay phiên nhau thực hiện lượt phát cho đến khi mắc lỗi.

2.2. Các quy định về sân chơi

Kích thước sân:

  • Một sân Pickleball tiêu chuẩn có chiều dài 13,41m và chiều rộng 6,1m, tương tự sân cầu lông đôi.
  • Sân được chia thành hai nửa bằng nhau bởi lưới cao 86cm ở giữa và 91,4cm ở hai đầu.

Khu vực Non-Volley Zone:

  • Đây là vùng đặc biệt nằm cách lưới 2,13m ở mỗi bên. Trong khu vực này, người chơi không được đánh bóng trực tiếp khi bóng chưa chạm đất, nhằm hạn chế những cú đập mạnh gây mất cân bằng trận đấu.

Vạch kẻ sân:

  • Các vạch kẻ bao gồm: đường biên dọc, đường biên ngang, đường chia sân và vạch Non-Volley Zone. Quả bóng được tính trong sân nếu chạm bất kỳ phần nào của vạch.

Phát bóng đúng quy cách:

  • Người chơi phải đứng phía sau đường biên ngang, phát bóng chéo sân sang phía đối diện.
  • Khi phát bóng, người chơi cần đánh từ dưới lên, với điểm tiếp xúc giữa vợt và bóng nằm dưới hông.

2.3. Cách sử dụng vợt

Tư thế cầm vợt:

  • Cầm vợt đúng kỹ thuật là yếu tố quyết định đến độ chính xác và hiệu quả của cú đánh. Tay cầm vợt cần tạo hình chữ V bằng ngón cái và ngón trỏ, giữ chặt nhưng không quá căng để đảm bảo sự linh hoạt.

Kỹ thuật đánh bóng:

  • Phát bóng: Phát bóng từ dưới lên với lực vừa phải, tập trung vào độ chính xác thay vì tốc độ.
  • Đánh trả bóng: Khi đánh trả, giữ mặt vợt vuông góc với bóng để tăng khả năng kiểm soát.
  • Kiểm soát lực đánh: Với các cú đánh gần lưới, chỉ sử dụng lực nhẹ để tránh bóng bay ra ngoài sân. Còn khi cần đánh mạnh, dồn lực từ cổ tay và thân người để tăng uy lực.

Quản lý cây vợt:

  • Pickleball sử dụng vợt nhỏ, nhẹ, có chiều dài khoảng 40cm đến 41cm và bề mặt làm từ nhựa cứng. Điều này giúp người chơi dễ dàng kiểm soát bóng và thực hiện các kỹ thuật đòi hỏi sự chính xác.

3. Hướng dẫn chơi pickleball – các kỹ thuật đánh bóng 

Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật, chiến thuật và sự linh hoạt. Để chơi tốt Pickleball, việc nắm vững các kỹ thuật đánh bóng cơ bản là điều cần thiết.

3.1. Kỹ thuật đánh forehand trong Pickleball

Forehand là cú đánh cơ bản nhất, thường được sử dụng để đánh trả bóng từ bên tay thuận.

  • Cách thực hiện:
    Đứng vuông góc với lưới, hai chân mở rộng bằng vai. Cầm vợt bằng tay thuận, tay không thuận hỗ trợ giữ cân bằng. Khi bóng tới, xoay hông, vung vợt từ sau ra trước theo quỹ đạo hình vòng cung, kết thúc với mặt vợt hướng về phía mục tiêu.
  • Lưu ý:
    Sử dụng lực từ thân người, không chỉ từ cánh tay. Giữ mắt theo dõi bóng để tăng độ chính xác.

3.2. Kỹ thuật đánh backhand trong Pickleball

Backhand được dùng khi bóng nằm ở phía tay không thuận của bạn. Đây là kỹ thuật quan trọng giúp bạn bao quát toàn bộ sân.

  • Cách thực hiện:
    Xoay vai và hông về phía bóng, giữ vợt bằng cả hai tay (hoặc một tay nếu thuận tiện hơn). Đánh bóng bằng cách vung vợt từ sau ra trước qua bên tay không thuận, kết thúc với vợt ở ngang vai.
  • Lưu ý:
    Để đảm bảo độ chính xác, giữ thăng bằng cơ thể khi thực hiện cú đánh. Luyện tập thường xuyên để cải thiện sức mạnh của tay không thuận.

3.3. kỹ thuật slice trong Pickleball

Slice là cú đánh làm bóng xoáy, giảm tốc độ sau khi chạm đất.

  • Cách thực hiện:
    Cầm vợt nhẹ nhàng, nghiêng mặt vợt một góc khoảng 20-30 độ. Khi đánh bóng, đưa vợt từ trên xuống dưới, tiếp xúc bóng ở phần dưới cùng để tạo độ xoáy.
  • Lợi ích:
    Slice giúp kiểm soát bóng tốt hơn, khiến đối thủ khó đoán hướng bóng và khó phản ứng nhanh.

 

3.4. Kỹ thuật đánh volley trong Pickleball

Volley là cú đánh trả bóng khi bóng chưa chạm đất, thường được thực hiện gần lưới.

  • Cách thực hiện:
    Đứng gần khu vực Non-Volley Zone, giữ vợt ở ngang ngực, tay sẵn sàng. Khi bóng tới, dùng mặt vợt đẩy bóng nhẹ nhàng, tận dụng lực từ cú đánh của đối thủ.
  • Lưu ý:
    Tránh sử dụng lực quá mạnh, tập trung vào độ chính xác và góc độ của cú đánh.

 

3.5. kỹ thuật overhead smash trong Pickleball

Overhead smash là cú đánh mạnh, dứt khoát từ trên cao xuống, thường được sử dụng khi bóng bay cao.

  • Cách thực hiện:
    Đứng trong tư thế sẵn sàng, mắt nhìn theo bóng. Khi bóng rơi xuống tầm cao, bật nhảy, đưa vợt lên cao và đánh bóng xuống với lực mạnh, hướng bóng về phía sân đối thủ.
  • Lưu ý:
    Đảm bảo vị trí đánh chính xác để không bị mất thăng bằng. Smash hiệu quả khi nhắm vào các khoảng trống trong sân đối phương.

4. Lợi ích sức khỏe từ Pickleball 

Pickleball không chỉ mang lại niềm vui mà còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch:
    Với những chuyển động liên tục và thay đổi hướng nhanh, Pickleball giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp:
    Việc sử dụng cả thân người trong các cú đánh như forehand, backhand hay smash giúp rèn luyện sức mạnh cơ bắp ở tay, chân và lưng.
  • Phát triển khả năng phối hợp:
    Pickleball yêu cầu sự phối hợp giữa tay, mắt và thân người. Điều này giúp cải thiện phản xạ, tăng cường sự nhạy bén và khả năng tập trung.
  • Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần:
    Các hoạt động thể thao, đặc biệt là Pickleball, giúp sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác vui vẻ và thư thái, giảm căng thẳng hiệu quả.
  • Phù hợp với mọi lứa tuổi:
    Tính đơn giản và linh hoạt của Pickleball giúp nó phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Điều này không chỉ khuyến khích vận động mà còn tạo cơ hội kết nối, giao lưu.